#stayhometraining
Mangels Aufrufe drehe ich keine eigenen Videos mehr!
Für die U10-Mädels empfehle ich den Youtube-Kanal “Henriettas bewegte Schule”.
Hier der Link zum Online Schiedsrichter C Lehrgang am Dienstag, 28.04.2020!
Neu online: Dienstag, 21.04.2020
Die Bälle müssen zwar noch ruhen, aber für uns beginnt trotzdem die Feldsaison. Zwar nicht physisch mit dem Team, aber in Gedanken zusammen! Ungewöhnliche Zeiten erfordern ungewöhnliche Maßnahmen, wie z.B. schriftliche Trainingspläne und Youtube-Videos.
Unten findet ihr an jedem Trainingstag – also jeden Dienstag und Freitag -einen neuen Plan mit Übungen und Challenges für euch. Dabei ist es egal, ob ihr die Übungen sofort oder erst ein paar Tage später macht.
Generell dürft und müsst ihr bei dem benötigten Material improvisieren. Nehmt was ihr gerade da habt und was für die Übung funktioniert!
Als Intervall Timer App empfehle ich folgende:
- Mobility: “Movement Preps” [PDF]
Hüftrollen – Steigerung 1 (5x je Seite)
Handlauf(2×5)
Standwaage(5x je Seite)
Seitlicher Ausfallschritt (5x je Seite)
Ausfallschritt nach hinten mit Drehung (5x je Seite) - Agility: Four Square Jumps [Video]
Material: Klebeband oder ähnliches zum Markieren - Serving: Anwurf beim Faustball-Service [Video]
Material: 1 Ball, 1 Eimer und eine Wand - Challenge: “Parallelball” – koordinatives Gehirntraining [Video]
Material: 2 Bälle oder ähnliches
- Mobility: “Movement Preps” [PDF]
(Wiederholung von Dienstag)
Hüftrollen – Steigerung 1 (5x je Seite)
Handlauf(2×5)
Standwaage(5x je Seite)
Seitlicher Ausfallschritt (5x je Seite)
Ausfallschritt nach hinten mit Drehung (5x je Seite) - Balance: “Bierdeckel drehen” [Video]
Material: Bierdeckel o.ä., Decken oder kleines Kissen - Stabi-Zirkel [Video]
Material: Interval Timer oder Stoppuhr, 2 Wasserflaschen
Zeit: 30 sec Belastung / 10 sec Pause (bzw. 40/15 oder 60/20)
Wiederholung: 2x jede Übung und 2 Runden
Unterarmstütz mit Bein heben
Ventilator
Schulterbrücke
Dumbbell Pull-over
Seitliches Beinheben - Faustball-Squash – direkt [Video]
- Mobility: “Movement Preps” [PDF]
(2 neue Übungen)
Skorpion (5x je Seite) *neu
Handlauf (2×5)
Standwaage (5x je Seite)
Gekreuzter Ausfallschritt (5x je Seite) *neu
Ausfallschritt nach hinten mit Drehung (5x je Seite) - Koordination: Balloon-up [Video]
Material: 2 Luftballons - 9 min Workout – Schulter & Arme [Video]
Material: 2 Wasserflaschen oder andere Gewichte - Faustball: Luftspiel in der Wohnung [Video]
